Leg je handen op 'het bolletje' van je buik.
Voel hoe je handen voelen. Zijn zij warm, of koud?
Voelen zij zacht of juist stevig?
Blijf enige tijd met je gevoel bij je handen.
Ga nu vanuit dit gevoel naar de ruimte onder je handen.
Voel hoe warm deze ruimte is.
Geniet daarvan.
Let er dan op hoe "het ademt in jou".
Grijp niet in, maar voel hoe je buik uitzet en weer omlaag gaat.
Voel hoe er voor jou wordt geademd.
Ga hier niet over nadenken maar beleeft dit van uit je gevoel.
Als je hier moeite meer hebt, forceer dan niet. Ook niet als je weer allerlei gedachten krijgt.
Je registreert dit en laat de gedachten weer los.
Begin daarna opnieuw.
Als het genoeg is kom je weer terug in het hier en nu! Veel mensen "zitten" veel in hun hoofd. Dit komt omdat zij veel denkwerk verrichten of omdat werkzaamheden dit van hen vraagt. Het is dan moeilijk om na het werk "uit het hoofd" te komen en te ontspannen. Deze oefening kan helpen.
Doordat je eerst gaat voelen hoe je handen voelen, ga je uit je hoofd. Veel mensen vinden dit al moeilijk. Als je steeds een stapje verder gaat, zal het na enige tijd wat makkelijker gaan om even bij jezelf te komen tijdens een grote drukte, of na een drukke werkdag. Deze oefening helpt ook om de energie van anderen buiten te sluiten, zodanig dat jij jezelf weer helemaal voelt "ademen".
Doe deze oefening enkele keren per dag.
Vooral op die momenten dat je het erg druk hebt of hebt gehad.
2006 nTr